This website uses cookies. By using this website you accept this. Detailed information about
the use of cookies on this website is available by clicking on Privacy and Cookies Policy.
×

How to import
workouts?

MondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday
30 31
  • Ellipse

    31 Oct 2017г, в 06:34

    6.75 km, 50m:00s

    Ellipse
1
  • Running

    01 Nov 2017г, в 06:40

    8.39 km, 44m:38s

    Running
2 3
  • Running

    03 Nov 2017г, в 06:25

    12.32 km, 1h:05m:38s

    Running
4
  • Running

    04 Nov 2017г, в 13:31

    6.74 km, 40m:25s

    Running
5
  • Running

    05 Nov 2017г, в 10:02

    10.62 km, 58m:35s

    Running
6 7 8 9 10 11 12
  • Возобновительный бег

    Running

    12 Nov 2017г, в 09:53

    4.44 km, 27m:16s

    Running
13 14
  • Running

    14 Nov 2017г, в 07:17

    4.96 km, 31m:47s

    Running
15 16
  • Nordic walking

    16 Nov 2017г, в 15:21

    2.87 km, 30m:30s

    Nordic walking
  • Walking

    16 Nov 2017г, в 18:17

    1.59 km, 17m:12s

    Walking
17
  • Nordic walking

    17 Nov 2017г, в 14:44

    3.74 km, 40m:48s

    Nordic walking
18
  • Тест Hoka One One Arahi

    Running

    18 Nov 2017г, в 13:17

    8.7 km, 47m:35s

    Running
19
  • Running

    19 Nov 2017г, в 11:39

    10.03 km, 51m:22s

    Running
20
  • Running

    20 Nov 2017г, в 09:47

    10.21 km, 58m:27s

    Running
21
  • Nordic walking

    21 Nov 2017г, в 14:12

    4.03 km, 43m:18s

    Nordic walking
22
  • Running

    22 Nov 2017г, в 06:47

    8.61 km, 44m:59s

    Running
23
  • Running

    23 Nov 2017г, в 06:52

    7.56 km, 42m:33s

    Running
24
  • Nordic walking

    24 Nov 2017г, в 14:27

    3.84 km, 41m:20s

    Nordic walking
25
  • Running

    25 Nov 2017г, в 09:46

    11.05 km, 1h:03m:24s

    Running
26
  • Совместная тренировка со школой бега Adidas Runners

    Running

    26 Nov 2017г, в 11:15

    14.97 km, 1h:20m:16s

    Running
27 28
  • Running

    28 Nov 2017г, в 06:58

    6.29 km, 35m:04s

    Running
  • Walking

    28 Nov 2017г, в 16:16

    1.07 km, 11m:54s

    Walking
29
  • Running

    29 Nov 2017г, в 13:27

    10.2 km, 1h:01m:48s

    Running
30
  • Running

    30 Nov 2017г, в 06:43

    8.66 km, 47m:04s

    Running
1 2
  • Running

    02 Dec 2017г, в 15:34

    8.08 km, 44m:07s

    Running
3
  • Running

    03 Dec 2017г, в 09:27

    8.57 km, 51m:09s

    Running
Title
Возобновительный бег
Sport Running
Start date 12 Nov 2017, 09:53
Distance 4.44 km
Duration 27m:16s
Pace 6:08 / 1:17 min/km
Speed 9.8 / 46.4 km/h
Heart rate 110 / 120
Altitude -15 m / 4 m
Elevation 50 m ↑ / 46 m ↓
Calories 205
Device TCX file

Возобновительный бег

Знакомая бабушка, лет 75-ти пошла как-то с подружками «тёрки потереть». Вернулась с тусовки, ну, прям расстроенная вся... Оказывается: у одной подруги врачи нашли новую болезнь, у другой – аж две, а у третьей старая обострилась. А у «нашей» старушки ничо не болит и ничо не скрипит... Вот как жить, если даже подружкам нечего рассказать!
Поулыбались мы над бабушкой, анекдот вспомнили:
- Внучек, как зовут того мужщину, а которого я схожу с ума?
- Альцгеймер, бабушка, Альцгеймер...

А я под впечатлением, ну тоже, старый дурак :), возьми и подумай: - 4,5 года бегаю и всё без травм, может мало тренируюсь?
Нельзя такую мысль думать – Небо тут же «щелкнуло мне по носу» и ниспослало боль в ступню, прямо перед пяткой. Причем не во время бега, а после него. Симптом многократно описанный как в инете, так и на Аэробии. Поначалу, как профессиональный любитель, я конечно «забил» и продолжал бегать как обычно – забегается и пройдет. Не проходит. Усиливаю массаж, суставную, снижаю нагрузку. Всё равно не проходит. Неделю назад ходить не хромая стало уже невозможно, решил не доводить до крайностей и 6 дней не бегал. Все эти дни тренажеры-массажеры (фото) и, ещё, пытался добыть прополис, чтобы нанести на подобие стельки и походить с этим. Рецепт, опять же из инета. Однако лето у нас было никакое, пчелы план не выполнили и с прополисом пока туго. Но, удалось купить мазь местного производства, с экстратом прополиса. Ею и мазал. Не знаю, что конкретно помогло, сегодня утром нога не болела. Налепил тейп на икроножную через пятку до пальцев и пробежал легкую возобновительную. По ощущениям – без неприятных последствий. Продолжаю массажные процедуры.

  • Public
  • Aleksey Borodulya

    Aleksey Borodulya Давай, Валер, восстанавливайся хорошенько! ))

  • Konstantin Seleznev

    Konstantin Seleznev Да нет, похоже сначала появилась травма, а потом уж мысль, что это я бегаю без неё. :-)

  • Лариса Дябкина

    Лариса Дябкина Плохо конечно, но я уже давно забыла,что такое бег без боли.Моя грушевидная болит уже почти 4 года. До этого почти год болела стопа после марафона. Терплю...

  • Валерий Некрасов

    Валерий Некрасов Лариса, может все же где то защемлен нервный корешок? Может к мануальщикам надо сходить?

  • Валерий Васенин

    Валерий Васенин Лариса, женское терпение несравнимо превосходит мужское, но надо ли его применять для такого времяпровождения как любительский бег?
    Леша, спасибо! Нет худа без добра – топать меньше стал при беге :)
    Константин, сейчас уже не вспомню, что первичнее :), но знаю на 99% когда «словил» эту проблемку. В дальнейшем буду экспериментировать осторожнее.

  • Дмитрий Ольховский

    Дмитрий Ольховский Не один раз читал в ленте : "полгода бегал в кроссовках- было всё идеально .А тут раз - и травма - фасциит . Придется кроссовки менять, всего то 1500 км прошли". По-моему , кроссовки с большим пробегом - это как лысая резина на авто ...может пронести , а можно и в кювет ... После 800 км большинство обуви нельзя одевать на пробежки дольше часа по жесткой поверхности . Ну а есть обувь , которая и новая дольше часа не держит удар пяткой по асфальту. У меня целые шишки были на пятке ниже ахилла ) , пока с Сокони не перешел на Мизуно , а потом Хока.

  • Валерий Васенин

    Валерий Васенин Дима, всё правильно пишешь. Обувь могла способствовать. Но в моем случае проблема не только в жадности, но и в низкой чувствительности ног, т.е. разницы по аммортизации в GT-шках с 300 км пробега и кайянах с 1200 км я не ошущал. В кайянах не нравилась коробка для пальцев, из-за этого перестал бегать в них длительные.
    Опять же: выбрасывать кроссовки идеального вида рука не поднимается, а предлагать кому-то ношенную обувь даже даром – язык не поворачивается :). Начал оставлять для хоз. нужд, типа «траву косить» и сейчас их столько, что даже если устроиться газонокосильщиком на полях для гольфа – не сносить :).
    Но Хока-таки уже в пути :). Прибудут – отпишу.

  • Elena Glagoleva

    Elena Glagoleva Валера, с пятками в этом сезоне на аэробии эпидемия!) У самой только болеть перестала...Выздоравливай!

  • Анатолий Озолинь

    Анатолий Озолинь если это так называемая пяточная шпора мне помогло десять сеансов прогревания ультразвуком,не бегал, через месяц боль явно уменьшилась,через три месяца прошла полностью.

  • Анна Сафонова

    Анна Сафонова Валера, сочувствую! Сложности со связками в стопе проходят небыстро. Мой опыт лечения фасциита уложился в полгода. Это были не самые приятные полгода =)
    Как понимаю, есть два основных пути решения вопроса – дать отдых, процедуры – и поврежденные связки срастутся в том же виде, как и были. На мой взгляд, это вариант для молодых, у кого соединительная ткань регенерирует хорошо. Мне этот вариант не помог вообще – пока был отдых, стопа не болела, а потом все вернулось полностью.
    Второй вариант – растянуть связки и дать зарубцеваться соединительной ткани. Более трудоемкий и неприятный путь, но зато уменьшает риски повтора фасциита. Я вылечила фасциит именно так.
    Что было полезным для меня:
    - Ортез на ночь. Удерживает связки в растянутом состоянии. Помог Константин Самедов, кинув ссылку на такой вариант: https://ru.aliexpress.com/item/NEW-Night-Splint-Fit-Plantar-Fasciitis-Adjustable-brace-support-sport-protector/32577859180.html?spm=2114.03010208.3.2.eeH1h4&ws_ab_test=searchweb0_0,searchweb201602_2_10093_10091_10090_10088_10089,searchweb201603_1&btsid=073f00c9-4b32-4e88-9e03-2bdf799f4dd6
    Спать возможно только на спине. И ощущения от ортеза – ниже средних. И все же – очень рекомендую.
    - Мазалки. В самый острый период – лиотон или другие венотоники. Снимает воспаление, уменьшает отек. НПВП – и не особо боль снимают, и для связок вредны. Хорошо помогали растительные мази с камфорой, живицей, эвкалиптом и др. (лучше всего - Herbextra. Крем с обезболивающим и заживляющим эффектом многоцелевой МувКвик). Каждый день на ночь под носок и в ортез. На день лучше чем-либо немасляным (бальзам от ревматизма, например).
    - Растяжка. Икроножные и камбаловидные – обязательно. Задняя поверхность бедер, ягодицы и спина – желательно. Этим уменьшается натяжение на связки стопы. Ежедневно, утром-днем-вечером.
    - Движение. Ходьба и трусца улучшают кровоснабжение = помогают рубцеваться соединительной ткани. Не призываю повторить мои беговые объемы, все-таки бег с болью это неприятно. Но – бег помогает связкам удлиняться и ускоряет продвижение по второму варианту.
    - Паузы в тренировке. Разбивка тренировки на несколько кусков, отдых по 1-2 минуты между ними. Смысл – расслабляются как мышцы-связки самой стопы, так и икр-бедер (мышц, которые тянут и напрягают стопу). Помогает преодолеть нормальную дистанцию с пользой (кровоснабжение) и без потерь.
    - Гимнастика для стоп. Смысл – укрепить мышцы-связки и опять же усилить кровоснабжение.
    - Выбор новой пары кроссовок. Для меня спасением стали Saucony Triumph Iso – очень мягкая подошва средней толщины. В них бегала в любую погоду, т.к. стопа была благодарна за мягкость и болела меньше. Рекомендую мерить все подряд и попробовать ощутить «свою» пару. «Своя» необязательно совпадет с общим мнением о супер-амортизации. И если сейчас бегать больно в привычных кроссах – не значит, что нет подходящей пары.
    - Выбор новой пары повседневной обуви. Мне нравятся Skechers – кроссовки для ходьбы, ботинки. Разница с обычной обувью с твердой подошвой – колоссальная.
    - Отказ от обуви с твердой подошвой и от кроссов с шипами. Сильно бьют по травмированной области – иногда мне хватало буквально 30-40 минут, чтобы откатиться назад в лечении.
    - Психологическая готовность к тому, что лечение – долгое и нудное. Требует много терпежки и ежедневных усилий. Иногда случаются откаты – даже если все делать правильно. Иногда все идет хорошо и вдруг, на ровном месте, ухудшение. Это специфика процесса – своеобразное поступательное движение к здоровью через мини-ухудшение.
    Буду рада, если мои советы пригодятся. По каждому пункту могу подробнее. Если все повтор – пардоньте за длиннотекстовый коммент =) быстрого и комфортного восстановления!

  • Валерий Васенин

    Валерий Васенин Анечка, спасибо за сочувствие и очень подробные советы. Это просто пошаговая методики лечения-восстановления! Что-то из перечисленного уже взято «в разработку», ортез будет со дня на день, вариант несколько облегченный, купил на ebay https://www.ebay.com/itm/Adjustable-Plantar-Fasciitis-Night-Splint-Foot-Brace-Support-Toe-Sport-Pain-UK/132117312585?ssPageName=STRK%3AMEBIDX%3AIT&var=431465799883&_trksid=p2060353.m2749.l2649
    Надеюсь, что необходимую поддержку он обеспечит и хоть как-то в нем можно будет спать. Это был вариант, который можно получить максимально быстро.
    Кроссовки мягкие тоже добыл, это будут Хоку, родственник тащит из командировки. Но без примерки, у нас нет, на наш микроскопический рынок мало что везут. Поверил ценителям Хоку по отзывам.
    Суставную гимнастику делал всегда и довольно много, а вот растяжкой пренебрегал. Читал, что такой проблеме, как фасциит могут способствовать и забитые икроножные. Добавил растяжку и топтание по гальке. Поначалу было очень некомфортно, но довольно быстро привык.
    На работе, в обед гуляю в кроссовках и, действительно, намного приятнее, чем в обычной обуви.
    Из лекарственных средств пока использовал мазь на основе прополиса. Оченно хвалят прополис «гражданские», которые страдали стопами безо всякого бега и излечились.
    Очень важны предупредительные советы! Уже вчера было желание продолжить бег, сильный дождь остановил, а сегодня почувствовал, как вовремя он начался. Еще пару км и откат бы точно произошел.
    Теперь буду максимально осторожен на тренировках, используя рекомендации опытной спортcменки.
    Аня, еще раз хочу сказать спасибо и пожелать, чтобы личный опыт в таком направлении не увеличивался.

  • Александр Утышев

    Александр Утышев Мысли материальны, бойтесь желаний своих))) Мою жену сильно не устраивало, что я с раннего утра до позднего вечера был на работе, а по редким выходным куда-то бегать бегал. Теперь я без работный и сижу дома со справкой.

  • Vitaly Mir

    Vitaly Mir Ох уж эти фасцииты, у мну та же беда.

  • Валерий Васенин

    Валерий Васенин Виталик, мне хорошо помогает: ночевать с ортезом и топать по камушкам. Поначалу стоял на них с трудом, сейчас марширую, скоро буду прыгать сантиметра на полтора. Но, как предупреждала Аня, дело затяжное. Иной раз проснешься, совсем не болит, ну думаешь, всё – прошла зараза, а походишь и снова ноет. Чтобы не усугубить, шипы не рискую надевать.
    Быстрейшего восстановления!

  • Victor Goryachko

    Victor Goryachko Не помешает сходить к травматологу и сделать рентген. Камешки хорошо, но хорошо еще массажный шарик катать. УВТ еще хорошо помогает

  • Victor Goryachko

    Victor Goryachko И чем больше возраст, тем больше времени занимает восстановление. Рыбий жир, витамин Д3 и К2, кальций, магний надо обязательно принимать. В общем работать надо по всем направлениям